حالما يقترب موعد الدورة الشهرية، من الممكن أن يطرأ عليكِ بعض التغيّرات عزيزتي، شعور بانتفاخ في البطن، وألم في الثدي، تقلبات مزاجية تعكر صفو يومك، وألم أثناء لمس ثديّك، لا تقلقي عزيزتي من المحتمل أنها متلازمة ما قبل الحيض.
تعانى 3 من أصل 4 نساء من متلازمة ما قبل الحيض أو ما يسميه البعض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية السلبية في حياة المرأة التي تسبق دورتها الشهرية بأسبوع أو أكثر.
انتفاخ البطن أثناء المتلازمة.
اعراض متلازمة ما قبل الحيض:-
تختلف حدة الأعراض من امرأة لأخرى فى الغالب، من الممكن أن تعاني المرأة من أغلب تلك الأعراض أو واحد منهم على الأقل.
الأعراض الجسدية:-
- انتفاخ البطن
- إيلام الثدي
- الإرهاق العام
- زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل
- الإسهال أو الإمساك
- حب الشباب
- ألم فى المفاصل والعضلات
الأعراض النفسية:-
- التقلبات المزاجية
- القلق والتوتر
- الاكتئاب
- الأرق وتغيرات فى النوم
- ضعف التركيز
- الرغبة في البكاء
تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الحيض فى الظهور قبل موعد الطمث بأسبوع أو أسبوعين، ولكن سرعان ما تتوقف تلك الأعراض فى خلال أربعة أيام من بداية الدورة الشهرية.
بالرغم من أن بعض النساء قد تطولها أعراض متلازمة ما قبل الحيض بشكل طفيف بدرجة لا تستدعى الذكر، إلا أن البعض الأخر قد تؤثر تلك الأعراض جذرياً على حياته، من صعوبة القيام بالعمل، وخلافات مع المحيطين، وضعف فى التركيز، وتغيير فى العادات اليومية، وغيره.
تصاب بعض النساء بعجز كل شهر بسبب متلازمة ما قبل الحيض، هذا النوع من المتلازمة يسمى باضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي، وهو نوع أشد حدة وأكثر تأثيراً على المرأة.
أسباب متلازمة ما قبل الحيض:-
بالرغم من شيوع تلك المتلازمة، إلا أنه إلى الآن لا يوجد سبب واضح لها.
يعتقد بعض الباحثين أن التغير الكيميائي في الجسم قبل بداية الدورة الشهرية هو السر في تلك الأعراض.
- تغير فى الهرمونات الجنسية:
يؤدي ارتفاع مستويات البروچيسترون والاستروچين إلى التقلبات المزاجية، والقلق، والتوتر.
- تغير في مستويات السيروتونين:
السيروتونين هو ناقل عصبي كيميائي في الدماغ يؤثر على المزاج والعواطف.
العلاج:-
من المرجح أن تكفي العلاجات المنزلية فى أغلب حالات متلازمة ما قبل الحيض، ولكن بعض الحالات الشديدة تستوجب زيارة الطبيب.
- ممارسة الرياضة
مارسي الرياضة ما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً حتى تتجنبي تلك الأعراض، ولا تنتظري بدء الأعراض حتى تمارسي الرياضة، فقط اجعليها جزء من يومك، كي تتجنبي الإرهاق والمزاج المحبط أثناء متلازمة ما قبل الحيض .
- الطعام
عليك أن تراقبي النظام الغذائي الخاص بك على الدوام، من المؤكد أن تناول الخضروات والفاكهة والحبوب يعمل على التقليل من أعراض المتلازمة، وتجنبي الأكل الغير الصحي الذى سيؤدى إلى السمنة، التي تؤدي إلى الاكتئاب.
الخضروات و الفاكهة.
- النوم
يجب عليك عزيزتي أن تنالي قسطاً كافياً من النوم لا يقل عن 8 ساعات يومياً، كي تقللي من التوتر والقلق، و تنعمي بالراحة الكافية لجسدك.
- المكملات الغذائية
تناولي المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم والماغنسيوم وڤيتامين E وفيتامين B-6، لأنها غالباً تقلل من حدة اعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- ممارسة اليوغا
ينصح الكثير من الأطباء بممارسة اليوغا، لأنها تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
وأخيراً لا تستسلمي لتلك الأعراض عزيزتي، لا تجعليها تنال منك، كل التمنيات بالصحة والعافية.
